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標題: 怎麼緩解腰酸背痛5個體操有效緩解疼痛 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-25 09:43 標題: 怎麼緩解腰酸背痛5個體操有效緩解疼痛

對於白領和上班族們，由於長時間坐在電腦面前缺少運動，非常容易導致頸椎病，常常腰酸背痛、脖子酸痛，如何緩解這種惱人的疼痛呢，接下來，小編就為大家帶來5種日常保健操，讓你輕鬆擺脫腰酸背痛的困擾。

　　增加下腹部力量
　　仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　抻拉下背部
　　平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重複此動作。
　　伸展背部
　　用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動。然後換另一側再做。
　　抻拉臀部肌肉
　　仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重複這一動作。
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　　跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
　　快快動起來，左扭扭右扭扭，多運動，背部更健康!

作者: martina28043 時間: 2023-2-25 17:23

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