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標題: 步行有講究正確步行鍛煉方法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-26 19:15 標題: 步行有講究正確步行鍛煉方法

如今步行已經成為現代人養生鍛煉的運動方式，無論是早晨的步行還是晚上飯後散步，都能讓人身心放鬆，有利於血液循環促進新城代謝，但是，簡單的散步其實也講究方法，不正確的散步則適得其反，接下來，小編為大家講解一下正確步行方法。

　　步行講求正確鍛煉方法
　　步行似乎是人們每天必備的活動，近年來，人們逐漸偏愛這一戶外運動，可別小看這項人人都會的運動項目，如果方式不恰當，也會使得步行運動的效果適得其反。
　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3週就可見到顯效。
　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
　　1.普通散步法偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
　　2.快速步行法
　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
　　3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
步行講求正確鍛煉方法
　　4.擺臂散步法
　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
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　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
　　步行鍛煉後的保養
　　白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。
　　加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

作者: martina28043 時間: 2023-2-26 22:56

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