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標題: 八種不同的俯臥撑,一樣的運動不一樣的感受 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-26 20:01 標題: 八種不同的俯臥撑,一樣的運動不一樣的感受

俯臥撑是最便捷式同時又能鍛煉身體的運動，一個簡單的俯臥撑，也有很多不同的做法，那麼接下來中醫養生網為大家總結了八種不一樣的俯臥撑，讓你做同一種運動感受不一樣的感受。

　　1、一般俯臥撑
　　這種俯臥撑是大家最常用的俯臥撑，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撑是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
　　2、窄距俯臥撑偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

　　這種窄距俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撑”相同。窄距俯臥撑主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
　　3、寬距俯臥撑
　　這種寬距俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撑”相同。寬距俯臥撑主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
　　4、左右起伏俯臥撑
　　這種左右起伏俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撑的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撑對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撑的要求練習者有一定的控制力。
　　5、左右交替抬肘俯臥撑
　　同樣是在”一般俯臥撑“的基礎上，在做完俯臥撑後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　6、匍匐提膝俯臥撑
　　這種俯臥撑要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撑，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
　　7、撲跳俯臥撑
　　這種俯臥撑是要求在做”一般俯臥撑“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撑主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
　　8、左右移動俯臥撑
　　這種俯臥撑是要求練習者在做完一個”一般俯臥撑“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撑“，照此，左右移動做俯臥撑。這種俯臥撑主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

作者: martina28043 時間: 2023-2-26 22:58

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