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標題: 離退休老年人失眠怎麼辦 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-3 19:31 標題: 離退休老年人失眠怎麼辦

老年人離退休後，一下子從長期的緊張工作狀態下鬆弛下來，雖然卸去沉重的工作負擔，變得輕鬆自在，但多年來形成的生活與工作規律被打亂，使老年人在心理上失去平衡，常感覺無所事事，會有一種失落感和寂寞感，經常呆在家裡，加上子孫們的吵鬧，會使老年人逐漸產生精神上的抑鬱，出現煩悶、空虛、寡言等症，進而引起精神不振與身體疲勞，出現失眠，失眠後進一步加重抑鬱，如此產生惡性循環。離退休老年人的失眠，多由精神、心理、環境等因素造成，因此，不能靠單純的服用催眠藥物來解決，應參考以下方法來擺脫苦惱。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

(1)重新調整生活方式離退休的老年人，過去的工作、生活以及思維方式，已不適應現在，應善於重新調整離退休後的生活節奏，不要以為退休在家，整天輕鬆自如，除了睡覺，別無他事，應根據自己的愛好和身體狀況，適宜地安排一些活動，做一些適合自己的工作，合理地安排好時間，要保證白天充分地活動，這樣才可保證夜晚的睡眠，如白天在家小睡過多則夜晚易失眠。

(2)適當的體育鍛煉老年人的運動要適量，應根據自己的身體情況和愛好，選擇太極拳、門球、舞劍、游泳、氣功、散步等運動項目，貴在堅持，持之以恆。這樣可以調整心態，減少抑鬱，改善睡眠。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

(3)調整情緒離退休後願活動的老年人整天呆在家裡，容易心緒煩亂，常為小事而大動於戈，因此，老年人應善於調整自己，當怒氣湧來，學會克制，做一些其他事情來分散精力，轉移不良情緒，比如聽聽音樂，到外面呼吸呼吸新鮮空氣等，老年朋友也應以笑聲做伴友，笑聲會沖淡抑鬱，改善睡眠。

(4)改善環境噪音可使老年朋友焦慮、煩躁，加重抑鬱而致失眠。居住的環境嘈雜、喧鬧，使老年人睡眠中易醒而難再入睡。因此，老年人不要在噪聲環境裡久留，居住環境宜清靜。

作者: christian398 時間: 2023-3-4 07:21

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