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標題: 中老年人扭秧歌如何預防閃腰 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-3-5 20:11 標題: 中老年人扭秧歌如何預防閃腰

秧歌是我國傳統的民間音樂方式，它的節奏歡快，動作簡單，在自娛自樂的同時又可以健身，是中老年人業餘生活中的一大樂趣。不同於其他健身類舞蹈及健美操的是，扭秧歌的動作雖然有著規律和節拍，但卻並不死板和固定，可以根據每個人適合的程度，調節四肢活動的程度，偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀其方式自由活潑，沒有任何的嚴格限制，是一套全身運動的舞蹈動作。可以使腰腿、四肢以及全身的肌肉、經絡都獲得有規律的活動，卻不會受到環境和氣候的製約，也不需要音樂器材的伴奏，可以自己哼自己唱，然後自己把握節奏去跳，是非常適合中老年人的健身運動。

中老年人在扭秧歌時，要注意運動量，不要過分扭動腰部，扭動的彎度和角度也不要過大，時間不要太長。如果活動過量，則會導致腰肌勞損，肌肉超負荷而受到損傷。如果閃了腰，病人也會感到腰部疼痛，彎腰行走也會加劇疼痛感，而且還不能久坐或站立，偶爾會表現出有向臀部蔓延串通。

如果真的閃到腰，也不要著急，先馬上停止動作，趕快坐下來休息。如果沒有骨折，則盡可能地採用冰敷，不要推、揉扭傷或拉傷的部位，以免加重病情。剛扭傷的前三天，都需要採用冰敷，每次敷10~20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹程度降到最低。如果扭傷兩天后，還持續的腫脹和疼痛，則應去醫院進行診斷。

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秧歌的節奏比較快，很容易使人的情緒變得興奮起來，導致血壓上升，所以血壓高的人不適宜扭秧歌。冠心病、腦動脈硬化、腎炎或糖尿病患者也應謹慎選擇，判斷清楚自己是否適宜選擇扭秧歌作為健身運動。

作者: christian398 時間: 2023-3-6 11:21

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