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標題: 如何預防運動猝死 [打印本頁]
作者: fdgvfhghn    時間: 2023-3-6 11:46     標題: 如何預防運動猝死

什麼是運動猝死?運動猝死，一般定義為在運動中或運動後24小時內的意外死亡。患者從發病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內，這是運動猝死最重要的特徵。目前運動猝死的發生原理還不完全清楚，各種急慢性疾病都可能導致運動猝死發生。據來自美國的統計，在參與運動的人群中，每年的運動猝死發生率約為二十五萬分之一。其中，非運動員的發生率更高，且男性多於女性。



心血管病是運動猝死的主要原因。根據死亡後的解剖結果發現，導致運動猝死最常見的是心臟性猝死，包括心肌梗死、先天性心髒病、心肌炎等，其他如腦溢血、中暑、呼吸系統疾病、肝臟、腎臟等疾病也有導致運動猝死的病例。一些外部誘因也會引發猝死，如運動時心臟部位的外傷性出血、飽食後運動、高原缺氧、暴晒、運動量過度、運動後立即熱水浴等。這提醒我們，無論是什麼人，如果運動不當，都有可能發生意外。非運動員更要小心。有人認為運動猝死只發生在從事高強度運動的運動員身上，其實不然。運動猝死也在威脅著普通人的生命安全。最近幾年在我國就發生了多起運動猝死，其中有運動員、企業領導，還有幾起大學生猝死在運動場上的案例。研究表明，平時活動量少的人，在劇烈運動中心臟驟停的危險與其他時間相比要大56倍，而經常進行高強度運動的人運動中的危險只比平常大5倍；另有研究表明經常進行高強度運動的專業運動員心臟驟停的危險只有伏案工作者的40%。原因是專業運動員有良好的健康水平和運動能力，自我保護意識和能力都較強，而且平時訓練時有嚴格的監控體系和醫務監督措施。這都提醒我們普通人更應該高度重視自我運動防護。

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如何預防運動猝死?主要有以下幾點：



(1)進行體檢。尤其是對心血管系統的體檢。運動猝死者中多數都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，有條件的話最好進行心肺功能的全面檢查。



(2)掌握好運動強度。根據本人情況掌握好運動強度。老年人運動時每分鐘心跳達到最低安全心率就要注意，如果以上數據再上升10%就有危險。



(3)自我觀察運動前後脈搏。這是簡單易行的監測手段。一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後5~10分鐘恢復正常，中等強度為20~30分鐘，高強度則為半小時至1小時。另外，清早未起床前測量自己的脈搏，測三次取平均值，以此作為基礎脈搏。運動階段中，可隨時在清晨通過監測自己的基礎脈搏，來了解自己的運動量情況。如果每分鐘脈搏次數與原測數相等，說明運動量偏小；若少於原測數，說明運動量適中，並改善了健康狀況；若超過了，則說明運動量過大，此時要減量。

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以上方法配合生理監督則更準確。



(4)要科學鍛煉身體。鍛煉前一定要做熱身運動，切忌長時間的劇烈運動，掌握好運動強度和運動量的“度”，體育鍛煉不要三天打魚兩天曬網，要因人而異，循序漸進，持之以恆。



(5)自我觀察預警信號。雖然運動猝死發生得十分突然，但也並非沒有任何預兆。在體質差的人群中，在運動時和運動後，可能會出現胸部、上肢或頸部疼痛、不適或沉重感，這就有發生心絞痛的可能。在運動時出現頭暈、頭痛、冷汗、面色蒼白時，則可能存在腦供血不足，應立即停止運動，平躺並抬高下肢；而當運動中出現呼吸困難、急促或噁心、嘔吐，或在運動後24小時仍感到疲勞和睡眠困難，通常是運動量過大的表現，應減少運動強度和運動持續時間。
作者: christian398    時間: 2023-3-6 12:47

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作者: christian398    時間: 2023-3-8 09:08

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