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標題: 崴腳了怎麼辦 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2023-3-6 11:50     標題: 崴腳了怎麼辦

·安靜地坐下或躺下,用布冷敷扭傷的部位,毛巾熱了,要馬上更換涼的。或者在塑料袋裡放人砸碎的冰塊放在傷處。首次冷敷要在受傷後30分鐘內進行,至少要冷敷20分鐘,一天敷三四次。



·不可盲目扭動、按摩,應伏臥在床,彎起膝蓋,使傷足豎立,然後用雙手大拇指揉動傷處,揉動的方向從足至小腿,這樣可起到消腫止痛的效果。



·足踝扭傷不會很快痊癒,不可急於過早活動。



·嚴重扭傷可能很痛,很難與骨折區別。如有懷疑,應先當按骨折處理,並找醫生診治。

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不過,最好的預防方法是不要太淘氣,做一個聽話的好孩子。



崴腳了怎麼快速恢復

許多人都崴過腳,肥胖的人由於下肢負擔太重,尤其容易崴腳。大多數人崴腳後經過一段時間的休息和理療,只要不疼了,也就不再管它了,但卻留下了後患。這是因為受損傷的組織雖然癒合,但由於局部粘連或組織短縮,腳的活動範圍並沒有恢復到受傷前,活動範圍大一些就會引起疼痛,很容易反复受傷。崴腳了以後應該怎麼辦?



首先確定沒有骨折,只是軟組織損傷,就進行下面的練習。練習並不復雜,最大的好處是你可以自我治療還不留後遺症。



第1天:應用RICE(休息, 冷敷, 加壓包紮, 患肢抬高) 。



第2天:檢査一下:疼痛時有時無了或疼痛是持續性的,但比前一天減輕了。只需符合一條,就做下面的練習。沒有變化繼續第一天的練習內容。



第2~4天



即使仍然有持續性疼痛,也可以開始踝關節的練習。練習時,要小心活動踝關節,輕微的運動可引起不適,但不能產生或加重疼痛。做下面的練習,每3小時一次。



練習1:將患腿放在固定的平面上,腳自然放置。在沒有不舒服的情況下,做最大範圍的向上勾腳、向下蹬腳4次。



練習2:同樣條件下,腳向內、向外運動4次。



走路可以用拐杖。短距離行走不引起疼痛,可繼續小心行走;如走路時疼痛,休息24小時,不得不行走時,可用拐杖幫助。

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練習後, 別忘了RICE。



第4天



檢查以下方面:



一疼痛變成間斷性的;



損傷部位無明顯腫脹;



踝關節活動範圍增大;



行走更輕鬆了。



符合上述全部,進行下面的練習。



第4~8天



逐漸增加患腿的練習。行走平穩、步幅相等。做下面的練習每3小時一次,活動時損傷部位會受到牽拉,但不疼。停止練習1、2。



練習3:體位同前。緩慢向上勾腳,到患部受到輕微的牽拉,停1秒,然後同樣方法反方向向下蹬腳、還原4次。



練習4:體位、方法同練習3,做內、外翻練習。注意保持腿不動,活動僅限於踝關節。
作者: christian398    時間: 2023-3-6 12:48

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作者: christian398    時間: 2023-3-8 09:09

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