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標題: 睡眠不足頭痛睡眠不足引起頭痛怎麼辦 [打印本頁]

作者: dfdfgfg    時間: 2023-3-13 14:42     標題: 睡眠不足頭痛睡眠不足引起頭痛怎麼辦

  隨著生活以及工作壓力的增大,往往會導致許多上班族加班、熬夜。因此而出現睡眠不足的情況。並且有許多睡眠不足的人會出現頭痛症狀。那睡眠不足頭痛怎麼辦呢?睡眠不足有什麼危害呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
  睡眠不足頭痛怎麼辦
睡眠不足頭痛應該怎麼辦呢?其實想要解決睡眠不足頭痛,則是要先解決睡眠不足問題,這樣的話睡眠充足了,自然就不會頭痛了,不是嗎?
  物理療法
激素參與調節人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。
  助眠秘訣
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晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
  辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
晚上用餐之後不要立即躺下睡覺,應該走一走,這樣有助於消化。
  養成好習慣,規範睡眠時間
根據你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。
週末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
睡足8小時大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。
如果不把握這個時間的話,身體的代謝就會變差,因此會導致體內的毒素派出去,長期堆積則是會越來越臃腫。
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  不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
  睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
  睡眠不足的危害
  1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。
作者: randolph9531    時間: 2023-3-13 23:08

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作者: randolph9531    時間: 2023-3-14 01:42

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