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標題: 9種鍛煉不適合中老年人，練得越多傷得越重！一定要記牢 [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-4-25 13:58 標題: 9種鍛煉不適合中老年人，練得越多傷得越重！一定要記牢

都說生命在於運動，在我們身邊也有不少老朋友爭當「運動達人」，為享受健康、活力的老年生活打基礎。
但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時反倒會「傷身」！美國威樂
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跳廣場舞把腿跳壞的人並不少見，這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。
其實，這與廣場舞的一些高難度動作有關。
比如身體旋轉、下肢扭轉等動作，看起來很簡單也很美觀，但是，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小時才休息，過長的關節連續使用，會加速關節磨損、導致膝蓋疼痛。
1甩肩鍛煉很多老年人在社區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這些動作會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現肩部疼痛。
與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。
彎腰夠腳面
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法。
但是，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
此外，所有過度彎屈的動作都不適合老人。
因為，老人的平衡能力差、關節較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關節，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
2軀幹扭轉軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。
如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。春藥
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3頭部繞圈很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。
其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
4倒走練習

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