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標題: 老年人早飯吃得越晚，活的久？提醒： [打印本頁]

作者: sdgdfhfdhdfhg 時間: 2024-4-25 14:12 標題: 老年人早飯吃得越晚，活的久？提醒：

每天的一日三餐十分重要，不過“想要身體好，早餐要吃飽”，早餐則更應該注意飲食種類和進食時間，更好的為人體提供必要的糖元和蛋白質，滿足一天的工作和生活所需，為身體補充營養，讓人體內的各個器官得到正常的運轉。遊老師提醒大家千萬不能不吃早餐或者亂吃早餐，否則會導致肝臟負擔加重，不利於身體正常代謝。美國威樂
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早餐的確很重要，而且根據相關研究顯示，適當推遲吃早飯的時間可以有效的促進健康，對各位朋友們的身體健康會起到積極作用，還能幫助人體保持血糖水平的穩定。但是早餐食用有最佳時間，特別是老年人，腸胃功能減弱，切勿太晚食用早餐，以免給身體帶來負擔，尤其是8~9點和9點之後吃早餐的人，更容易換上糖尿病，損傷身體。
游老師建議各位老年朋友，盡量在早上7~8點吃早餐，這個早餐時間比較合適。因為經過一晚上的睡眠，腸胃中的食物被消化，需要在合適時間攝入食物，當大家清醒后，身體體溫會上升、體內的新陳代謝加快、交感神經也開始活躍，腸胃也處於運轉狀態，需要攝入一些早餐，給人體帶來營養，因此在七八點吃早餐，能補充一晚上的人體消耗，而且早餐與午飯時間相隔四五個小時，更符合人體進食規律。

1澱粉類早餐要攝入適量的麵包、粥、麵條、包子等澱粉類食物，裡面的碳水化合物含量豐富，如果被人體攝入，可以在體內轉化成葡萄糖，更有利於免疫力的提升，還能為人體提供活動的能量。也可以隔段時間吃一些粗雜糧，裡面的膳食纖維和維生素含量都很豐富。
2蛋白質類人體活動需要補充足夠的蛋白質，才能有力氣和能量進行活動，游老師建議大家每天可以換著花樣吃牛奶、豆漿、雞蛋、豆腐等，補充人體的蛋白質，讓人體的飽腹感更強，以免上午人們出現饑餓的感覺，影響日常工作和學習的效率。
3搭配新鮮蔬果很多人早餐會忽略蔬菜水果的攝入，但其實，一份健康的早餐也是需要蔬菜水果搭配的，這樣可以給人體提供充足的維生素和礦物質元素，保持腸道的正常，對身體很好，尤其是可以減輕肝臟負擔，修復肝臟損傷。春藥
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4適當加一些堅果堅果的營養價值豐富，如果有條件，可以在吃早餐時，加入一些核桃、碧根果、花生等堅果，給人體補充足夠的鉀、鈣、鎂、鐵等元素，讓早餐的營養更加全面。

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