標題:
●口腔問題越來越凸顯
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-1 13:56
標題:
●口腔問題越來越凸顯
●
口腔問題越來越凸顯。
雖然並不是所有的老年人都會掉牙或者是出現牙齒的問題,但是
牙周炎、牙齦炎
等問題在老年人群當中確實非常普遍。
●
皮膚
。 隨著年齡的增長,老年人的皮膚會慢慢的
失去彈性
,有一些老年人會出現明顯的皮膚下垂和大量的皺紋。
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●
呼吸系統、內分泌系統
開始出現問題。 隨著年齡的增長,有一些老年人開始遭受呼吸系統疾病,比如
哮喘、慢阻肺,
內分泌系統疾病,如
糖尿病
這些疾病的困擾。
●隨著年齡的增長,
某些類型的癌症,風險也會明顯地增加,
比如女性患者患宮頸癌或者是子宮內膜癌的風險會有明顯的增高,而男性患前列腺癌的風險也會相信加大。
●
社交上的變化
。 有些老年人在退休以後或隨著年齡的增長,不再願意進行廣泛的社交,與社會脫節較為明顯,而且開始出現
抑鬱、煩躁
等情緒上的改變。
雖然以上的一些問題,我們無法徹底避免,比如癌症的發生,但是作為老年人,確實可以通過一些措施,積極的預防某些疾病的發生,讓自己維持一個相對健康的狀態,只要開始改變就永遠不會晚,微小的生活方式改變,也可能產生重大的影響,以下呢就是一些推薦的措施,謝醫生給大家詳細的介紹一下。
02
如何盡量健康的變老呢?
●
一定要保持身體的活躍,保持健康的身心
。
體育鍛煉
對老年人有很多的好處,通過體育鍛煉可以預防記憶力的減退,可以通過鍛煉,讓我們的心情更加愉悅,幫助減輕身體上的疼痛,通過一些
抗阻訓練
,可以
增加老年人肌肉的品質、改善新陳代謝
,避免肌減少症對於老人帶來的困擾,而且還可以
改善睡眠品質
,提高老年人的身體
柔韌性、平衡性以及良好的體態
,這樣呢,可以盡量減少老年人出現摔倒的可能,要知道,對於老年人來講,預防摔倒非常的重要。
而且體育鍛煉也是管理某些慢性疾病的重要組成部分,比如糖尿病,冠心病,高血壓以及骨質疏鬆症的。
我們
建議老年人,每周進行150分鐘中等強度的有氧運動就可以了
,例如游泳、快走都是比較好的有氧運動,每週5次30分鐘的中等強度有氧運動,休息兩天是比較好的節奏,如果體力允許,連續7天的運動也是完全可以的,另外也要進行像舉啞鈴這樣的抗阻運動,對於強化肌肉非常重要。
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健康的飲食很重要
。 為了能夠滿足身體所需要的營養,而且還能降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病的風險,養成
高纖維、低脂肪、低糖、低鹽
的飲食習慣很重要。 在日常生活當中,
主食一定要增加全穀物的量
,比如大麥、燕麥、藜麥,盡量減少高脂肪食物的攝入,要每天適當的攝入
乳製品
,每天200~300毫升的
牛奶或脫脂牛奶,
對於老年人的身體健康非常的重要,尤其是對於補鈣有很重要的意義。 每天攝入
20~30克的堅果
,適當的
水果和大量的蔬菜
,對於老年人的身體健康也很重要,因為在這些食材當中不僅富含多種維生素和礦物質,而且對於老年人的消化系統也有很重要的作用。
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