標題:
●水果、蔬菜
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作者:
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時間:
2024-5-2 08:21
標題:
●水果、蔬菜
那麼
我們一天建議攝入多少肉類呢?
最好不要超過二兩,也就是100克,而且烹飪的方法前面已經說到了,盡量不要採取油炸的辦法,
蒸、煮和烤
是比較好的選擇。
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蛋奶,很重要!
在
蛋類當中富含有維生素d,
而且富含蛋白質,在奶類當中富含有鈣質,而且非常容易被我們的身體所吸收,所以我們建議50歲左右的女性朋友們,
每天攝入一枚雞蛋是完全可以的
,另外要保證
每天攝入200~300毫升的牛奶
,如果已經有了血脂的異常,可以攝入
脫脂牛奶
,如果喝牛奶會出現明顯的腹瀉腹脹等不適的朋友,那是因為乳糖不耐症,可以選擇喝
舒化奶或者是喝優酪乳
,很多女性朋友在這個年齡段都要面臨絕經期骨質疏鬆的風險,適當的增加蛋奶的攝入,對於維持骨骼健康,對於補充我們身體必需的蛋白質以及鈣都是非常有好處的。
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水果、蔬菜
。 在
綠葉蔬菜當中富含有鈣質,
對於50歲左右的女性補鈣有很好的作用,尤其是一些深綠色的蔬菜。 在
蔬菜中富含礦物質和微量元素,可以降低心血管疾病的風險
,可以預防某些癌症的發生,一般情況下,我們建議
每天攝入的水果、蔬菜類應該佔食物總量的1/3
,
蔬菜最好每天要超過500克,另外水果呢,最好在兩餐之間攝
入,而且盡量
不要攝入大量的果汁
,比如吃蘋果,我們吃一個可能就會有很好的飽腹感,而且會提供很好的營養元素,但如果我們要是喝鮮榨果汁的話,很容易就能攝入2~3個蘋果。
大家要知道,如果
過量的攝入果糖很有可能會導致尿酸的異常
,而女性朋友們在
絕經期這段時間雌激素會有
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