標題:
後頸部疼痛有哪些方法可以緩解_ 2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-3 09:33
標題:
後頸部疼痛有哪些方法可以緩解_ 2
三、預防頸部疼痛該怎麼做
1.支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這個狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將手肘放在桌上,用手掌托住額頭,維持3—5分鐘。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3.收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆,然後再重複幾次。
4、“烏龜探頭
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”
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或長時間盯著電腦螢幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。
四、吃什麼可以調理後頸部疼痛
①老鴨粉葛湯
老鴨,粉葛。老鴨斬件,用開水汆燙去血水。入湯煲加三碗水,倒少許薑酒、幾顆紅棗、桂圓,大火煮開轉小火煲半小時。加入切成小塊的粉葛,煲半小時,放鹽即可。
②粉葛苡仁湯
粉葛約500g,生苡仁2両(76g),豬瘦肉500g,蜜棗2粒。生苡仁洗淨,粉葛去皮洗淨切塊,豬瘦肉汆水。鍋裡注入足夠的水大火燒開後,將所有材料加入,煮沸後用文火熬3-4小時。加入少許鹽調味即可。
③胡蘿蔔玉米粉葛湯
粉葛半斤,胡蘿蔔1根,甜玉米1只,豬腱肉半斤,水1200毫升。粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮,水開後撇掉浮沫慢火撐一小時。然後加入紅蘿蔔和玉米再熬半小時加鹽調味即可。
④苦瓜炒蛋
雞蛋、苦瓜、葡萄乾、鹽。熱鍋加油,溫熱後,倒入打散的蛋。蛋炒一下,加苦瓜(如果怕苦,可以事先用涼水泡下苦瓜),炒3分鐘。加鹽調味,撒一把泡軟的葡萄乾翻炒一下,
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出鍋子就可以吃了。
⑤苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。
排骨剁小段,飛水,沖洗乾淨備用。苦瓜去瓢後切大塊,香菇\紅棗泡發。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開後改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調味即可。
作者:
christian398
時間:
2024-6-27 10:21
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