標題:
頸椎保健操怎麼做中醫按摩療法幫你治療頸椎病
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-3 09:36
標題:
頸椎保健操怎麼做中醫按摩療法幫你治療頸椎病
一、教你六式頸椎保健操 前俯後仰做操前,先自然站立,雙眼平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。然後慢慢向前胸位置低頭,同時吐氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下顎盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢、以不感到難受為宜。
舉臂轉身預備姿勢同前。動作時先舉起右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸部、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停
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留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿著耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉預備姿勢同前。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、伸展,以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸預備姿勢同前。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放下,頭頸伸出,還原自然。再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然吐氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要盡量使肩膀、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
左右擺動預備姿勢同前。動作時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部回到
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中位。然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢吐氣。做操時雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩。
波浪屈伸預備姿勢同前。動作時下顎往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下顎盡量貼近前胸,雙肩扛起,下顎慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下顎屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢吐氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻。然後再倒過來做下顎伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
作者:
christian398
時間:
2024-6-27 10:22
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