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標題: 腰不小心扭傷怎麼辦_預防腰扭傷的措施有哪些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-3 11:43 標題: 腰不小心扭傷怎麼辦_預防腰扭傷的措施有哪些

一、腰不小心扭傷怎麼辦　　1.休息：靜臥硬板床，腰部兩側用枕頭（或沙袋）擠壓，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可減輕疼痛。
　　2.導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點（圖62）。在手背側，當第二三及第上五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈放置腰10次以上，鎮痛有顯效。
　　3.熱敷：局部熱敷或做手導引，可增進血液循環，加速水腫、血腫的吸收。
　　4.按摩：使用「揉按」使腰肌鬆弛，重壓腰三有等手法，每日2次，每次20~30分鐘。
　　5.封閉：有明顯壓痛點時以2%普魯卡因溶液5~10ml，加醋酸強的松25ml，痛點注射。有一一針即可止痛。
　　6.預防：疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶沾黏和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。抓興趣重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
二、腰扭傷可以怎麼鍛鍊　　扭傷2～3週後，損傷基本癒合，可逐漸開始腰背肌功能鍛煉，首先從靜止狀態的肌肉主動收縮開始，無明顯疼痛後再增加運動量，以恢復腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應加強腰背肌運動。
　　一、俯臥運動：
　　1.抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。
　　2.伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。
　　3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。
　　二、仰臥位背伸肌運動：
　　1.五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反覆練習。
　　2.三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反覆多次。
　　3.四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反覆多次。
　　三、腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
　　游泳也是腰部運動的好方法，尤其是蛙泳。
三、預防腰扭傷的措施有哪些　　1.應該做好宣傳教育工作液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯，宣傳教育職工，要嚴格遵守操作規程，熟悉生產技術，防止蠻幹，杜絕、減少工傷的發生率。
　　2.盡可能改善勞動條件，以機械操作取代繁重的體力勞動。勞動時注意力要集中，特別是集體抬摃重物的情況下應在統一指揮下，齊心協力，步調一致。
　　3.掌握正確的勞動姿勢，如扛、抬重物時要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩後再邁步，搬、提重物時應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。
　　4.加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環境工作後，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。應做到盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
四、腰扭傷的食療方有哪些　　1.豬腰子1只，陳皮12克，將豬腰子洗淨切片，與陳皮共同煮熟，加佐料食之。
　　2、肉100公克，丹參20克，煨熟食之。
　　3、瘦豬、。寬筋藤20克，蘇木12克，青皮鴨蛋4個，鹽15克，先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內，加冷水運量同煮，蛋熟後大蛋殼，加鹽，再煮20分鐘即可食用，每次食蛋1—2個，每日1—2次。
　　4.大黃、白芷、肉桂各10克，樟腦2克，用白酒150毫升。共浸泡1日後，即可飲用。每次服10毫升，每日2次。以本方治療扭傷腰痛，一般只須服1～2日，病即告愈，用之臨床，屢獲奇效。
　　5.生薑60克，生大黃30克，冰片1.5克。將生薑去皮、洗淨、搗爛、擠汁，大黃、冰片研成細粉，再將各藥加適量開水共調成糊狀。使用前，先用蔥白頭5根，搗爛炒熱，用布包好，在痛處揉擦至局部皮膚康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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　　6.陳皮燉豬腰，豬腰子2隻，陳皮24克，將洗淨後的豬腰子切成片，與陳皮一起燉熟，加作料即可食用，佐餐食用。適用於急性腰扭傷。
　　7.丹參煨豬肉，瘦豬肉200克，丹參40克，將上述兩種材料一起煮熟即可，日常食用。適用於急性腰扭傷。
　　8.牛膝燉豬肉，土牛膝200克，瘦豬肉400克，冰糖100克，土牛膝加適量的水煮半個小時，過濾出湯汁1000毫升，把切成丁的瘦豬肉用藥汁燉至豬肉爛熟，加入冰糖煮溶後即可，佐餐食用。補腎壯腰。

作者: christian398 時間: 2024-6-27 12:28

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