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除了主食的搭配外,還要做好以下4件事
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-5 08:48
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除了主食的搭配外,還要做好以下4件事
除了主食的搭配外,還要做好以下4件事
1、多運動
胰島素是機體內唯一能夠降糖的激素,當血糖過高時,一方面可能是碳水化合物攝入過多,一方面也可能是胰島素分泌不夠或敏感性不強。 因此,要想降糖,運動是一個很好的方式,因為運動能夠提高胰島素的敏感性,使其降糖效率提高。 另外,運動本身也能夠燃燒體內的肌糖原。
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很多疾病的觸發都與營養失衡或過甚有很大關係,例硒、鉻、鋅等微量元素的缺乏,碳水化合物的過剩,都與糖尿病相關。 尤其是鉻和碳水化合物,鉻是胰島素的“增敏劑”,能夠促進胰島素的降糖作用,而碳水化合物過剩能升糖。
因此,營養一定要均衡,尤其是粗糧、魚類、貝類等含鉻高的食物,平時都不能忽視。
3、少吃甜食
細糧含碳水化合物高,是血糖升高的罪魁禍首,但甜食要盡量少吃。 甜食不僅可以導致血糖升高,還可以導致肥胖和自由基增多,對身體健康和延緩衰老都極為不利。
4、七分飽
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七分飽是身體健康、養生的黃金準則,不管是糖尿病、三高或心臟病等,七分飽的飲食習慣都有預防和控制效果。 美國曾有一個相關研究,研究對像是猴子,結果發現,保持七分飽飲食習慣的猴子要比不控制飲食的猴子更長壽,疾病罹患風險更小。
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