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為什麼中老年人淩晨醒了,就再難入睡?
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-5 08:58
標題:
為什麼中老年人淩晨醒了,就再難入睡?
許多中老年朋友上了45歲以後就開始慢慢變得越來越難睡著,通常淩晨就醒了,再想睡著很困難,但睡醒了感覺精力並沒有恢復,還是非常疲憊,尤其是女性朋友,有些還患有神經衰弱的問題,睡眠不足直接影響著大家的健康。
睡眠不足時,我們的身體得不到充分的休息,導致新陳代謝減緩,氣血運行不暢,這樣會嚴重影響我們的免疫功能。
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另外,睡眠時間短、睡眠品質差還會引起內分泌紊亂,增加患癌的風險,還會出現皮膚黯沉、加重神經衰弱、脫髮、白髮增多、容易生病等癥狀。 今天我們就來聊聊中老年人怎麼才能睡得更安穩。
其實,中老年人也不用太過緊張,一天有效的睡眠時間達到6個小時,對健康來說是沒有問題的。 而低於6個小時的朋友就要注意了:
多吃一些助眠的食物:
在平時的膳食中添加一些小米和豆類,小米和豆類中含有一些色氨酸,色氨酸是神經傳導物質,參與大腦製造血清的過程,有放鬆身心、增加愉悅感的作用,因此可以減緩神經活動,引發睡意。 有「人體天然的安眠藥」之稱。
另外,維生素B6是機體合成血清素必不可少的物質,而血清素有影響人的情緒和睡眠的作用,可提高睡眠質量,緩解因為抑鬱症所引起的失眠。 而維生素B12可以維持人體的神經健康,消除煩躁不安的情緒。
補充B族維生素時,我們可以多吃一些綠葉蔬菜、全麥食物、蛋類、奶類以及花生核桃等堅果中。 也可以在醫生的建議下吃一些維生素片劑。
泡腳:
俗話說「睡前熱水泡腳,勝似常吃補藥」,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液迴圈,還能起到預防中風、治療失眠的效果。
不過這裡的泡腳跟用熱水洗腳是不一樣的,泡腳對時間和溫度都是有要求的。 大家最好用40°C左右的水泡腳,泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。 泡腳時間控制在20分鐘到半個小時,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
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心裡常感到焦慮、緊張的人通常是很難擁有良好的睡眠狀態的。 對這些心理狀態不佳的人來說,心理的健康的調試是最重要,也是最有效的緩解睡眠方法,建議大家勞逸結合,合理釋放壓力,不要把自己逼得太緊,保持情緒穩定
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