標題:
肩部頸部按摩手法大全緩解肩頸背痛的穴位3
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作者:
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時間:
2024-5-5 10:34
標題:
肩部頸部按摩手法大全緩解肩頸背痛的穴位3
三、簡單的4個頸部按摩法步驟
頸部按摩Step1:
在椅子上挺直身體,雙手沾取適量按摩精油,然後雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上,使下巴與頸部呈垂直。然後用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個脖子,最後在耳下稍加按壓放鬆。拇指按壓要稍微有力量,過輕的話就達不到按摩排毒、去皺的效果。
部按摩Step2:
抬高下巴,沾取少量按摩精油,雙手四指靠攏,脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩,側面和後面可用單手輪流地按摩。每個按摩的動作做10次,動作的幅度盡量加大,指腹的按摩也要有力,這樣才能促進頸部毒素排除,有限延緩肌膚老化。
頸部按摩Step3:
身體放鬆保持直立,雙手垂於身體兩側,將頭部慢慢向後仰,直到最大限度,然後復原。同樣的方法向前、向左右移動。仰
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頭的動作能夠拉伸頸部,一方面拉伸頸部的肌肉,起到塑形的作用,另一方面頸部在拉伸運動過程中消耗了頸部的脂肪,減少頸部贅肉堆積。
頸部按摩Step4:
雙手四指併攏,四指從耳後一直向下推至鎖骨處,這個按摩動作的主要功效是可以放鬆排毒。頸部是許多淋巴結匯集的地方,從耳後開始按摩淋巴腺,經常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積,達到美肌嫩膚效果。
四、肩頸背部的日常保健注意事項
1.正確的坐姿習慣
許多人的肩頸背部疼痛的主要原因,都是因為生活中各種不良的坐姿習慣所導致的。因此,在日常的保健中一定要養成正確的坐姿習慣。
對於一些需要長時間久坐的人而言,伏案太久特別傷害脊椎,從而引起背脊酸痛。所以,針對這些情況,我們一定要養成正確的坐姿習慣,在使用電腦的時候,最好是與電腦螢幕呈現10度左右的角度,同時伏案一段時間之後,一定要起來走動一下,活動筋骨。
2、毛巾熱敷
如果感覺到頸肩背有不舒服的感覺出現,那麼我們可以先採取熱敷的方式進行緩解,如果不引起注意便會形成肌肉損傷、骨骼突變,久而久之便會演變成肩頸背酸痛,還可能演變成脊椎病,所以,做好及時的預防個緩解措施是很必要的。
同時,對於本身患有脊椎方面疾病的人,在日常保健中,也可以透過汗蒸的方式來進行疾病的緩解。因為,在汗蒸的時候,全身的細胞都處於一個活躍狀態,在熱力的作用下能很好的起到消除酸痛處的感覺。而此時若再對疼痛處進行按摩,便能起到加倍的穴位按摩的效果。
此外,也要注意身體的保暖,以防止寒氣進入體內,以防引起脖頸肩酸痛的感覺。對於一些「主要風度,不要溫度」的愛美人士一定要引起注意了。
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加運動
在日常保健中,我們也可以多做一些肩頸背部的保健運動,例如擴胸運動,這個動作很簡單,坐在辦公室就可以進行,只需將雙手在背後相握住,然後將雙手往上活動到最大限度,這對於緩解脊椎背部的壓力有很強的抑制效果。因此,對於一些脊背肩有疼痛的患者,一定要記得多加練習。
同時,坐一會兒就要活動一下脖子,或者起來遠眺一下,這對於護眼和保護脖子也有很好的輔助效果。
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