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如何通過睡眠養生?4件事,睡得更健康
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-9 10:53
標題:
如何通過睡眠養生?4件事,睡得更健康
睡眠是最好的養生方法,睡眠不足或者晚睡的話,很容易對身體健康帶來影響。 秋季容易犯困,只要保證規律的睡眠,或能讓每天的精神飽滿
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秋季如何通過睡眠養生?
1、晚上9點之前入睡
中醫認為最佳的睡覺時間是晚上9點到淩晨5點,只要此階段處於深睡眠狀態,就能夠讓五臟六腑以及各個組織細胞得到修整,當然隨著時代的發展,夜生活的逐漸豐富,很多人難以做到9點就睡覺,這種情況下,最好在11點前就入睡。 所以要保持規律的作息,做到早睡早起。 另外,中午抽出半個小時的時間午休,可提高下午的工作效率。
2、睡覺前合理的進補
睡覺前可以多吃一些具有養心安眠功效的桂圓、小米、牛奶或者全麥麵包等,能提高睡眠品質。 尤其是牛奶裡面含有的色氨酸,能抑制大腦的興奮性,達到安眠的效果。 睡覺前也可以抽出15分鐘的時間冥想,能保持心理健康以及身體免疫力,緩解焦慮和抑鬱的情緒,讓壓力得到舒緩。 另外,也可以散步20分鐘,促進了全身血液迴圈。 躺在床上後,不考慮任何問題,也不說話,減少大腦的活動,能有效提高入睡效率
3、睡覺時注意腸胃的保暖
睡覺過程中容易著涼,從而引起腹瀉以及腹部疼痛,身體瘦弱的人群必須要做好腸胃保暖,因為此類人群胃壁薄,當著涼后容易出現腹痛以及消化不良,甚至誘發腹瀉和嘔吐等。 睡覺的時候應該蓋上杯子。 另外,秋季夜晚,天氣涼爽,而且風大,不能開著窗戶睡覺,不然會引起頭暈腦脹以及偏頭痛。 睡覺前可以使用雙手搓搓腰補來讓帶脈得到疏通,達到了固精益腎的效果。
4、晚餐不能吃得過飽
晚餐吃的太飽的話,會增加胃腸道負擔,大腦會不停的接受緊張的工作信號,從而引起失眠多夢,久而久之,誘發神經衰弱。 晚飯應該安排在睡覺前三個小時,以清淡容易消化為主,不能暴飲暴食。
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溫馨提示
睡覺時盡量採取頭朝北腳朝南的姿勢,這樣能讓人們的經絡和血管走向和地球磁場方向一樣,説明全身氣血的流通,讓人們睡眠變得更加香甜。 晚上不能開著燈睡覺,因為大腦裡面的松果體分泌的褪黑色素,能保證身體正常的需求,恢復疲勞感。 若是開燈睡覺的話,眼球會接觸更多的光源,影響褪黑激素的分泌,降低了免疫功能。
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