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首選燕麥和薯類
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-10 11:39
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首選燕麥和薯類
首選燕麥和薯類
燕麥含豐富的可溶性膳食纖維,降血脂的效果最好。 薯類具有降低大便干硬、排便困難發生率的作用。
推薦食用量:150克左右
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推薦老年人群每天吃150克左右的粗糧。 考慮到老年人消化功能減退,建議將全穀物磨成粉食用。
粗糧佔主食總量的1/3
可以在做主食時混入粗糧。 如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆,煮白米粥加一把燕麥,磨豆漿時加一把紫米等。
養花草
養花,是很多中老人陶冶情操的養生之道。 殊不知,有些花草空有一副好看的皮囊,卻在背地裡偷偷傷害你,養錯了更是會傷身啊!
養生要點
園藝作為一種身體力行的簡單勞動,增加了老年人的鍛煉時間,還能降低心臟病、中風、老年失智等疾病的風險。
每種花草都要科學放置
玄關:放「發財樹」保持濕度。
客廳:養“常春藤”吸塵吸煙霧。
臥室:養「仙人掌」提供氧氣。
廚房:放「綠蘿」淨化空氣。
洗手間:放「虎尾蘭」吸濕。
陽臺:種“爬山虎”減少陽光輻射。
書桌:放「薄荷」提神。
选择合适的花盆
不上釉的陶盆或紫砂盆:适合名贵花木,美观又透水透气。
瓷盆、釉盆:适合作为套盆或养大株花木。
塑料盆:适合养吊兰等容易栽活的植物。
玻璃盆:可养豆瓣绿等小型观叶植物。
晨练
关于晨练,好处不用多说了吧?
但是对于老年人,有些需要注意的地方
小编还得嘱咐嘱咐~
养生要点
晨练应在太阳初升后,并注意保暖。雾霾天应取消晨练。如果是夏季,不妨将锻炼时间改到晚饭后。
晨练前少量饮水
晨练前少量饮水,能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。
避免空腹晨練
空腹運動會刺激心肌,引起心律失常。 建議晨練前,先吃點香蕉、餅乾等易消化的食品。
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時間控制在20~30分鐘
晨練時間控制在20~30分鐘左右為最佳,注意進行一些協調性和柔韌性的運動,如慢走、做操、打太極等。
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