標題:
4.揉雙膝:兩足平行併攏
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-12 10:26
標題:
4.揉雙膝:兩足平行併攏
1.乾洗腿:
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍。 這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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2.揉腿肚:
用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。 此法能疏通血脈,增強腿的力量。
3.甩小腿:
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉雙膝:
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。
5.扳足趾:
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。 此法能強腰腿、增腳力。
6.搓腳心:
雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.熱水泡腳:
泡腳的好處非常多,對我們的腿部健康也有很好的説明。 在睡覺前用熱水來泡泡腳,不僅可以舒緩一天的壓力,可以很好地刺激腿部的血液流動性,促進腿部的血液迴圈。
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8.理療調理:
腿粗的部位、有贅肉的部位、皮膚顏色不正常的部位,可以用
刮痧,
拍打、按摩、艾灸
這些方法重點調理, 也可到專業的養生館或美容院做調理,這樣效果會更好一些。
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