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飯量減1/3,可以這麼做
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-12 15:13
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飯量減1/3,可以這麼做
3、晚餐吃的太晚
部分人由於工作或者其他原因無法按時按點的吃晚餐,常常要拖到後半夜,晚餐吃得太晚會加重腸胃的負擔,使得食物無法被消化吸收,導致人發生消化不良的情況,也很容易發胖。
這是因為身體的排鈣高峰期是在飯後4至5個小時之間,如果太晚吃晚餐之後入睡,體內的尿液就無法及時排出,體內的鈣物質也就無法及時排出,長年累月的沉澱下來,就很有可能加大患結石的可能性。
飯量減1/3,可以這麼做
有人會說,如果連吃飯都不能盡興,生活還有什麼樂趣呢? 其實不然,能夠克制自己的口腹之欲,活得健康,才會有更長久更持續的樂趣。
飯量減1/3,怎麼個減法呢? 不是說讓大家不吃,而是七分飽。 一般來說這種感覺就是「七分飽」:覺得胃裡還沒有裝滿,但可吃可不吃。 當然,依靠感覺判斷的前提是:不要吃太快!
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人們摸索自己七分飽的飯量,需要一個不斷感受和調整的過程。 有一個標準需要牢記,那就是如果吃飯時間相對規律、固定,這頓吃了七分飽,第二餐之前是不會提前饑餓的。
1
飯前喝湯
飯前喝湯,有助於減少食慾,因為湯到胃裡后,食慾中樞興奮性會下降,飯量就會自動減少三分之一,使飽腹感提前出現。
2
細嚼慢咽
即吃飯一定要慢。 胃向大腦傳達飽脹資訊需要二三十分鐘時間,因此,吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時,你所攝入的食物將比平時少。
3
吃完應該馬上離桌
有的人吃得差不多了,坐在那裡還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會多了。
4
不要怕剩菜剩飯浪費
有的人已經吃七八分飽了,可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了,就又拿起筷子想把它打掃乾淨。 豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。
5
多選擇含纖維和水分較多的食物
蔬菜、水果、全穀食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因為它們佔用了更多的胃部空間。
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避免食用大量低纖維乾食,如椒鹽卷餅或餅乾,這些食物容易吃得過多,而你卻不會感覺到飽。
通過長期的減量,可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區,進入良性迴圈,最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。
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