標題:
遠離糖尿病,請記住,吃飯三不要
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-13 10:21
標題:
遠離糖尿病,請記住,吃飯三不要
糖尿病的發病率很高,已經逐漸成為威脅健康的最常見疾病之一,那麼,如何才能遠離這種富貴病呢?
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醫生說,其實方法很簡單,那就是,記住,吃飯三不要,晚上兩堅持。
第一,吃飯的時候不要太撐,吃個八九分飽就行了,很多人吃飯,明明已經很撐了,但是還要繼續吃,這樣暴飲暴食,不僅會加重消化道的負擔,還很容易誘發糖尿病,特別是如果晚上你還吃的特別撐,對健康的影響就更大了。
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第二,吃飯的時候不要吃太多甜的食物,很多人吃飯的時候要喝碳酸飲料,又是可樂又是雪碧又是橙汁的,還有的人,特別喜歡吃乳酪,蛋糕,甜的餅乾,吃飯的時候吃這些食物,不僅會影響主食的攝入,還容易升高你的血糖。
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第三,吃飯的時候不要吃太多高脂肪食物,頓頓大魚大肉,各種油炸食物,炒菜的時候喜歡放動物油,肥肉,動物內臟,動物的皮,這些都很容易升高你的血糖,要想遠離糖尿病,建議你一定要清淡飲食。
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第四,晚上一定要堅持運動,糖尿病控制里,運動僅次於飲食,為什麼要運動,因為運動能夠消耗多餘的能量,而且能控制體重,從而能降低血糖,如果一個人,每周至少能堅持運動四次以上,那麼罹患糖尿病的風險會大大降低。
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第五,晚上一定要堅持早睡,經常熬夜的人,不僅免疫力會下降,還很容易導致內分泌紊亂,會讓你的血糖更高,另外,經常熬夜的人,還喜歡吃零食,吃夜宵,這樣做,罹患糖尿病的風險會更高。
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糖尿病的發生與不健康的生活習慣密切相關,所以,只有保持健康的生活習慣,才能讓血糖更高,鑒於糖尿病的發病率越來越高,希望45歲以後,一定要注意定期監測血糖。
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