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標題: 瘦腿部最有效的運動方法簡單運動瘦腿的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-14 06:32 標題: 瘦腿部最有效的運動方法簡單運動瘦腿的方法

、幾種簡單瘦大腿運動方法　　坐姿膝蓋加強鍛鍊
　　Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜珈墊，另一腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
　　Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉伸展的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。
　　注意：不要抬起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
　　俯臥屈膝抬腿
　　Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮著。
　　Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。
　　注意：腳尖踮著，膝蓋不要貼在地面上。
　　彎曲膝蓋
　　Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。
　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢進行。
二、盤點瘦腿部最有效的運動方法　　深蹲：
　　雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量較弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多練習。堅持3-4組即可。 (適合脂肪型及肌肉型粗腿)
　　箭步蹲：
　　雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
即可。 (適合脂肪型粗腿)仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右一組，4-5組即可。仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個動作適合有肌肉腿的美眉，同時配合伸展效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右一組，4-5組即可。
　　側臥抬腿：
　　側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右一組，4-5組即可。

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