標題:
如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-14 07:58
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如何提高新陳代謝加速減肥快速減肥的方法3
四、快速減肥不能錯過的5種好方法
1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥而拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪,同時又含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽足感佳。蛋白質也是肌肉生長所需的「養分」。以素食為主,搭配適量的肉食,能為人體補充豐富的營養物質,提升基礎代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的「瘦肉」類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易消化,飽足感佳。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外,
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你還可能會賠掉好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。
5.運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減重需結合有氧運動和肌力訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減重效率。有氧運動每次至少持續30分鐘以上。在肌力訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的肌力訓練做起,逐步提升運動強度。
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