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標題: 腹部如何減肥為什麼腹部容易堆積脂肪2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-14 10:29 標題: 腹部如何減肥為什麼腹部容易堆積脂肪2

三、為什麼腹部容易堆積脂肪
　　1.有氧運動強度不夠
　　想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或跳舞。要注意的是，還應加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
　　2.只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
　　各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
　　3.不吃早餐
　　儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一餐。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
　　4.一日三餐的習慣
　　一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康點心。將卡路里分幾次攝入，每3小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢儲存起來。
　　5.過度飲酒
　　少量或不飲酒有益健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝取幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
四、怎樣吃可以減肥
　　1.飯後想吃甜食，選黑巧克力
　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
　　2.補充鈣質
　　每天攝取1800毫克的鈣，可以阻止攝取80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
　　3.吃點辣椒
　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。乳製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些乳製品。
　　4.吃有機食物
　　有機麵包和麥片粥所含的膳食纖維，遠超過傳統麵包和燕麥片。
　　5.留住果皮
　　馬鈴薯、蘋果和梨等蔬果皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
　　6.去超市買切好的食物
　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五、六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
　　7.下午3點吃零食春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法
　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量吃高熱量食物。可選1盎司(約28克)堅果或兩根起司棒，只含熱量170卡路里。
　　8.食物總放在盤子上
　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
　　9.讓雙手忙起來
　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏止「取食物」的慾望。例如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

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