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標題: 減肚子的方法有哪些減肚子贅肉簡單又有效的5個方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 05:48 標題: 減肚子的方法有哪些減肚子贅肉簡單又有效的5個方法2

三、腹部減肥五種食物推薦　　NO.1燕麥
　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保許多幫助。
　　食用方法：
　　1.燕麥粥：可以購買市面上販售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
　　2.燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。
　　NO.2地瓜
　　地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外紅薯含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
　　食用方法：
　　1.蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
　　2.地瓜稀飯：可以和在白飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
　　NO.3蘋果
　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腰減肥的效果。
　　食用方法：
　　1.吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。
　　2.沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
　　NO.4黃瓜
　　黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
　　食用方法：
　　1.糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝乾水。加糖，醋拌勻即可。
　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。依個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
　　NO.5白蘿蔔
　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
　　食用方法：
　　1.白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗淨切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
　　2.生薑白蘿蔔湯：經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率，並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把薑和洗淨的白蘿蔔切片，蔥洗淨留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。
四、五招輕鬆減肚腩　　瘦肚子的最快方法1、早上一杯蜂蜜水
　　早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。天然的蜂蜜含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝取50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子最快的方法之一。
　　瘦肚子最快的方法2、合理膳食少食垃圾食品
　　可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，並將油脂和毒素排出體外。例如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平常的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食物的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
　　瘦肚子的最快方法3、飯後靠牆站
　　晚餐後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不但能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
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最快方法4、縮腹走路
　　平常走路站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜珈或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，也能增強肺活量。
　　瘦肚子的最快方法5、平板支撐
　　肩膀在手肘上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後透過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。

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