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標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 06:31     標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率

一、5個方法提高基礎代謝率  注意平常的姿勢
  為了不儲存多餘的脂肪,透過增加肌肉量來提高燃燒脂肪的能力,是件非常重要的事,但是能料想到的是平常不運動的女性們,突然開始鍛造肌肉的話,幾乎很多都會堅持不了,雖然是小細節,只是在日常生活中註意平常的姿勢,就可以刺激腰部周圍的肌肉,讓脂肪變得更容易燃燒,在上班或上學時,站在電車上時或在工作,聽課中坐著的時候...等,要常常注意自己的姿勢哦!
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  因為脂肪很難燃燒,所以就減少自己的食量,這樣反而南轅北轍,會成為肌膚和身體老化的原因,如果在飲食上做限制,短時間可能一時會有效果,長期來說也會反彈,讓基礎代謝能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質,然後因為脂肪燃燒能力的下降,和水份的攝取不足也有關聯,所以感覺到好渴啊!之前就要多進行水份的補給。
  充足的睡眠時間
  睡眠時代謝率降低10%~15%,常賴在床上容易胖。但每天睡太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。確保每天晚上23點到隔天凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
  攝取足夠熱量
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公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝取量減少,身體會誤以為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運作。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
  早餐是恢復代謝速度的訊號
  熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復而加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午餐時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。




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