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標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 06:35 標題: 基礎代謝率減肥法哪些方法提升基礎代謝率3

三、如何有效的提高基礎代謝率　　充足的睡眠時間
　　睡眠時代謝率降低10%～15%，常賴在床上容易胖。但每天睡太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。確保每天晚上23點到隔天凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
　　攝取足夠熱量
　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝取量減少，身體會誤以為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運作。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
　　用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里。蛋白質的主要成分是胺基酸，與脂肪和碳水化合物相比，胺基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
　　吃澱粉、醣類、脂肪食物只是為了女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

30滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。
　　早餐是恢復代謝速度的訊號
　　熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復而加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午餐時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
　　刺激甲狀腺激素
　　如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
四、快養成這4個習慣提高基礎代謝率　　1.一定要吃早餐
　　早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐，身體無法補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱或其他營養不夠時，身體會發出*：熱量不夠了，代謝的速度要變慢，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
　　2.加入辣味
　　如果你本身就喜歡吃辣，可以在食譜種適當的加入少許辣椒，因吃辣時會加速流汗，促進血液循環，幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。
　　3.多攝取蛋白質
　　新陳代謝高的情況下，燃春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質構成的。之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質的攝取是因為，當人體有足夠蛋白質時，肌肉量就會增加，加速代謝功能。
　　4.浸熱水浴
　　天氣冷的時候，不少MM都容易出現手腳冰冷的狀況，血液循環不良的狀態下，贅肉容易堆積。因為當血液流動速度減慢，無法將體內毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會增加，造成肥胖。以約40℃水溫浸泡10至15分鐘，可有效促進血液循環及新陳代謝，同時亦有助毛孔張開，排走廢物及毒素。而當體溫上升，身體開始排汗，便會消耗熱量，達致瘦身去水腫功效，不過注意水位不可超過心臟，家中沒有浴缸可改以足浴代替。

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