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標題: 如何瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-15 09:25 標題: 如何瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些2

三、4個方法幫你瘦腰瘦腹瘦肚子　　1.經常轉呼拉圈
　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼拉圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
　　要記住，只要有時間就拿起你的呼拉圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼拉圈，保持半小時都不掉落。可別小看搖呼拉圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修練成纖腰款款的大美人。
　　2.隨時隨地抬首挺胸
　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以發揮纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
　　3.堅持瑜珈鍛煉
　　瑜珈是每個程度每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜珈中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜珈的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜珈運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
　　4.堅持每天30個仰臥起坐
　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜珈墊的東東哦！
四、運動操助你瘦腰瘦肚子　　1.撐地快速踏步－將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或是一次做此動作50~100下，以達到最佳的運動量為好。
　　2.空中腳踏車－身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。
　　3.仰摸腳尖－平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖;然後，再運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒。重複2~3次。康藥本鋪春藥   壯陽藥   持久液增大丸犀利士   威而鋼樂威壯必利吉必利勁
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　　4.毛巾收腹操－身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45°角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。
　　5.蜘蛛人式運動－以伏地挺身的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直。如此循環，兩側各重複動作15次為一組。長期堅持，不僅可以鍛鍊腹部肌肉，同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
　　6.球上扭扭樂－坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作，左右反覆畫圓，進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動，透過訓練骨盆週邊肌肉，可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。

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