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標題: 如何瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-15 09:25     標題: 如何瘦腰瘦肚子瘦腰瘦肚子的最快方法有哪些2

三、4個方法幫你瘦腰瘦腹瘦肚子  1.經常轉呼拉圈
  節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼拉圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
  要記住,只要有時間就拿起你的呼拉圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼拉圈,保持半小時都不掉落。可別小看搖呼拉圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的mm為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修練成纖腰款款的大美人。
  2.隨時隨地抬首挺胸
  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet  必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以發揮纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
  3.堅持瑜珈鍛煉
  瑜珈是每個程度每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜珈中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜珈的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜珈運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
  4.堅持每天30個仰臥起坐
  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜珈墊的東東哦!
四、運動操助你瘦腰瘦肚子  1.撐地快速踏步-將腹部收緊,雙腳在原地快速踏步,如同登山一樣,最開始的時候堅持運動30秒之內,等到擁有一定的運動基礎後,則可以嘗試在1分鐘內或是一次做此動作50~100下,以達到最佳的運動量為好。
  2.空中腳踏車-身體平躺,雙手自然擺放在身體兩側,背部貼於地面,一隻腳向前伸直,另一隻腳向身體處收緊,讓伸直的腳盡量接近地面,利用腹部的力量收緊身體,讓雙腳騰空進行蹬踩,將每個動作都做到位,保持身體的平衡和均勻的呼吸即可。
  3.仰摸腳尖-平躺在地面,讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直且雙腿不動,利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上,用雙手去觸碰腳尖;然後,再運用腹部及肩部力量向上,堅持50秒。重複2~3次。康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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  4.毛巾收腹操-身體平躺在地上,毛巾置於頭部和上軀幹下方,雙腿彎膝併攏,眼睛望向天花板,雙手抓著舉過頭部,抓住毛巾的兩個角。雙手拿著毛巾角進行上拉,同時頭部抬起45°角,注意手肘向前,腿部保持不動。如此重複20次。
  5.蜘蛛人式運動-以伏地挺身的姿勢作為起始動作,手臂向下伸直,同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近,到達極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後伸直。如此循環,兩側各重複動作15次為一組。長期堅持,不僅可以鍛鍊腹部肌肉,同時還能鍛鍊小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
  6.球上扭扭樂-坐於球上,保持身體中心線,雙手側舉保持平衡,只將臀部微微翹起骨盆,自然向前傾。再往右傾斜,腰部要有緊實感,再緩緩將腹部收縮,往後傾斜。最後再往左傾斜,將前述動作連起,形成畫圓動作,左右反覆畫圓,進行約15至20次。此動作集中在骨盆運動,透過訓練骨盆週邊肌肉,可預防骨盆前傾導致的小肚凸現。




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