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標題: 預防肥胖需要注意哪些方面肥胖症患者吃什麼有助於減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 13:12 標題: 預防肥胖需要注意哪些方面肥胖症患者吃什麼有助於減肥

一、預防肥胖需要注意什麼方面　　一、提高健康認識：
　　充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、懷孕前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後肥胖。
　　二、飲食平衡合理：
　　採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。
　　三、加強運動鍛鍊：
　　常參加慢跑、爬山、打球春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果
等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減重的人要注意減重速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每週減重0.5~1.0kg。
　　四、生活規律正常：
　　保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理地安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡太多。
　　五、保持心情舒暢：
　　良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運作，對預防肥胖能發揮一定作用。
　　減肥瘦身應從均衡營養做起。當體內營養均衡，過剩的營養被消耗、排除出體外，不足的營養素每日得到適量補充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達到營養均衡，日常飲食各方面需多加註意，每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。減肥過程中，巧克力、油炸食品、乾果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每週攝取兩個為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或麵食，遵循少量多餐，細嚼慢嚥的原則。
二、肥胖症患者吃什麼可以減肥　　有助於肥胖症患者減肥的食物一、土豆
　　大家都知道馬鈴薯能減肥的秘方，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒。
　　有助於肥胖症患者減肥的食物二、杏仁
　　許多營養專家都推薦杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽足感，還因為杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你變胖。此外，杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠品質。如果你想讓口感更豐富，你也可以將「杏仁+生花生+葡萄乾」製成混合堅果食用。
　　有助於肥胖症患者減肥的食物三、燕麥片
　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
　　有助於肥胖症患者減肥的食物四、全麥麵包
　　在睡前感覺餓的時屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水
候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
　　有助於肥胖患者減肥的食物五、益生菌酸奶
　　不要以為睡前吃乳製品會變胖!優格含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌叢平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，例如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇

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