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標題: 腹部快速減肥的方法懶人快速瘦肚子訣竅2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-16 13:29 標題: 腹部快速減肥的方法懶人快速瘦肚子訣竅2

三、6個腹部快速減肥的方法　　每天都要排便
　　我們要養成每天排便排毒的好習慣，讓排便成為每天必須做的一件事。這樣可以預防養成小肚子，還能排出身體多餘的毒素，起到很棒的收腹作用。
　　喝水
　　每天都要喝大量的水，因為水不含熱量，還能加速我們身體的新陳代謝，每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪，減掉肚子的贅肉，是一種很棒的腹部減肥法。
　　按摩肚子
　　常常有事沒事的時候就按著肚子，這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化，還能燃燒腹部的脂肪，讓小腹變得更加平坦。
　　做仰臥起坐屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
　　晚上睡覺前可以做一下仰臥起坐，每次做兩到三組，一組20個，這樣可以鍛鍊到腹部的肌肉，讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
　　轉呼啦圈
　　轉呼拉圈也是一種腹部減肥方法，剛開始練習的時候可能會把腹部打疼，但是堅持下去，一周就會習慣了，而且一定要堅持。一個月下去你會發現不隻小腹變平了，腰也變瘦了呢!
　　吃黑巧克力
　　黑巧克力含有許多礦物質和維生素，對加速新陳代謝有著很棒的影響。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求，還能減掉贅肉，很棒哦。
四、消除脂肪腹部脂肪之運動篇　　1.縮腹步行。先來解釋一下什麼是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部盡量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應按照以下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用此方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
　　2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體狀況自定。
　　只做仰臥起坐是不夠的
　　仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次為宜。這樣運動能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，進而減少多餘脂肪。

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