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標題: 有效減肥方法有哪些運動有助於快速減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-17 06:12 標題: 有效減肥方法有哪些運動有助於快速減肥

一、有效減肥方法都有什麼　　1.改變生活方式
　　首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物性蛋白質作為蛋白質來源。減肥餐時應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。也要改變飲食習慣，吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養素吸收，控制能量攝取。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，且要根據自身春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
特徵掌握適當的運動量與度。
　　2.藥物治療
　　目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經傳導物質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝取量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於週邊的脂肪酶抑制劑：透過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30 %。需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症，或大於28kg/m2有其他合併症。
　　3.外科治療
　　控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候無法達到理想的減重效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治愈肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發展。
二、飲食減肥的方法都會有什麼　　飲食減肥要提倡「四少」
　　飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
　　但從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
　　植物替代減肥法
　　利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

　　「羊吃草」進餐減肥法
　　這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少量多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有益防病保健，增進人體健康。捷克醫學家透過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表示空腹時間越長，造成脂肪堆積的可能就越大，更容易使人變胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

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