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標題: 養生減肥法有哪些養生減肥法健康安全2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-5-17 08:29     標題: 養生減肥法有哪些養生減肥法健康安全2

二、最養生的減肥方法,讓你告別肥胖上身趴在球上
  雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
  站姿
  一條腿壓在健身球上,雙臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿​​和手臂的作用。
  坐在球上
  雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
  站姿
  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
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  坐姿
  雙腿分開,做劈腿姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
  坐在球上
  抬起一條腿,與地面保持平行,同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。
  趴球上
  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。
  仰躺地上
  雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。
三、減肥養生之低熱量蔬菜1、葫蘆瓜(18千卡/100g)
  推薦菜色:蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)
  葫蘆瓜也是餐桌上較少出現的一種瓜類,如果你吃冬瓜餐吃到膩,為什麼不試試這個熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進人體代謝的神奇功效,對於代謝滯後引發的肥胖有很好改善效果。而且葫蘆瓜清熱利尿,是很好的解毒食材,加上葫蘆瓜含有獨特的潤膚黏液,對肌膚新陳代謝很有幫助。
  2、豆芽(18千卡/100g)
  推薦菜色:青椒炒綠豆芽菜(65卡/100g)
  豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因為是發菜所以豆芽含有豐富的水分、纖維和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了,那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化,更有利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對減肥非常有利。
  3.竹筍(19大卡/100g)
  推薦菜色:涼拌竹筍(49卡/100g)
  想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問題,對於腰腹肥胖的人也很適合。
  4.四季豆(28大卡/100g)
  推薦菜色:乾燒四季豆(55大卡/100g)
  四季豆看起來肉肉的,也讓人覺得熱量會比較高。實際上四季豆完全屬於低卡蔬菜,且它性甘溫和,能入脾經和胃經,對治療脾胃不濟腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質,對於康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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世界三大約會強暴藥 GHB經期後出現帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆,多在自己的減肥食譜中加入一些吧。
  5.菠菜(24大卡/100g)
  推薦菜色:清煮菠菜湯(38大卡/100g)
  白菜減肥的方法似乎變多了,但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的“補充劑”,也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半,富含大量礦物質和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該打入飲食冷宮,在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。




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