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減肥晚餐可以吃什麼快速有效的減肥方法2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-18 05:25
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減肥晚餐可以吃什麼快速有效的減肥方法2
三、晚上喝粥能減肥嗎 粥里水多公尺少,澱粉含量不高,熱量不高,不會令人變胖。又因水分多,粥能夠增加體內新陳代謝,促進消化和吸收,減輕腸胃的負擔。所以喝粥不會導致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他東西的話,就不是減肥的一種明智做法。
粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃飢餓激素增加時候,人就會感到飢餓,產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素,讓人產生飽足感。相較於蛋白質,糖抑制胃飢餓激素的能力比較弱。如果你一餐不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下,人們更想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外,建議晚上煮粥的話,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一鍋雜糧粥。下面,小編推薦幾種雜糧粥的食譜。
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材料:糙米、山藥、大麥米
做法:將糙米、大麥米淘淨後泡8小時。山藥洗淨去皮,切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊,大火燒開後轉小火煲。熬製米湯黏稠後關火,大概一個半小時,就可以關火了。
紅豆薏米粥
材質:紅豆、薏米、水、冰糖
做法:紅豆薏米粥,準備同等份量的紅豆和薏米,洗乾淨後,紅豆大概要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆,因為需要的時間長一點,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據說也比較香。等紅豆煮開花後,放入薏米,大火煮開後,轉小火煮至黏稠,就放冰糖調味就可以了。
蠶豆粥
材料:陳蠶豆、粳米
做法:先將陳蠶豆磨為細粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右,以文火先煮粥,待粥將熟時,將蠶豆粉撒入粥內,攪拌稍煮片刻即可。
四、冬季減肥最快的方法
減肥方法一:
早餐一定要吃現代很多人都不喜歡吃早餐,因為比較的浪費時間,也是為了讓自己能夠多睡幾分鐘,尤其是在冬天的時候,幾乎都是早午餐一起吃,但是如果你想瘦身減肥又想提高一整天的新陳代謝的話,早餐是一定要按時吃的,可以吃些牛奶麵包也是不錯的,省時省力,但是絕不可以吃一些油膩膩的食物作為早餐哦,不好消化容易便秘而且也會變胖。這也是為了避免你午餐因為飢餓吃太多導致肥胖。
減肥方法二:
晚餐適可而止許多人的聚會一般都是定在晚上,所以晚上難免會大吃大喝一頓,但是人體到了晚上的時候,腸胃功能會減弱很多,吃下去的熱量都不會那麼容易的消化掉,很容易會變成脂肪囤
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營養豐富為主,可以吃水煮蔬菜、燕麥粥、乳酸菌之類的食物哦。
減肥方法三:
改善腸道健康每天堅持讓自己吃五種以上的蔬菜和水果,多吃蔬果有利於減肥和清腸通便,讓你不再受便秘的困擾,而且蔬菜中的芹菜和水果中的蘋果是可以每天都吃的,因為它們的高纖維含量都是非常高的,平時也可以搭配花草茶一起減肥,花草茶比較的天然健康,能夠刺激腸胃的蠕動,還能改善便秘和水腫的情況。
減肥方法四:
餐後散步半小時早午餐餐後散步可能你會沒有時間,那麼晚餐後散步半小時你總可以做到吧?無論是自己帶上耳機去公園一邊散步一邊散心讓自己放鬆,還是和家人朋友一起逛街享受自由時刻,都是超棒的體驗,重點是還能夠幫助你瘦身燃脂呢。
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