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標題: 怎麼減肥啊,減肥的方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-5-21 09:48 標題: 怎麼減肥啊,減肥的方法5

四、減肥原則　　1.科學安排一日三餐
　　在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早餐，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需求。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰臟炎、冠狀動脈心臟病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積就容易變胖。所以睡前三女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
　　2、控制主食和限制甜食
　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50公克。對含澱粉過多、極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品及含糖分較少的蔬菜、水果等。
　　3.多餐少量
　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。而且一天最後的一餐最好在睡前5--6 小時的時候用餐。
　　4、膳食纖維
　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，便秘也自然減少，大腸癌的發生率也會下降。
　　5.適量飲水或喝湯
　　飲水是人們日常生活中不可或缺的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過度限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、疲倦等症狀。適量飲水，可補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，有些肥胖者就採用喝湯來減肥。
　　6.少飲酒
　　酒中主要的成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每公升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質和醣類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人變胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　7.少吃瘦豬肉
　　100公克瘦豬肉含蛋白質16 .7公克，含脂肪卻達28.8公克。瘦豬肉其實不是高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃太多，動物性脂肪的攝取量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝取熱量的多寡相連結的。
　　8.稍微多吃點富含纖維素的食品
　　適量攝取纖維素不僅有助於減少身體在消化道的脂肪直接攝取。同時也因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

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