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長期靜養與每天鍛煉的人,誰更長壽?
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作者:
sdgdfhfdhdfhg
時間:
2024-5-22 11:50
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長期靜養與每天鍛煉的人,誰更長壽?
有人說:「生命在於運動」 因此中老年人想要長壽必須多運動。 但也有人說:「千年王八萬年龜」,這些動物壽命很長而且不活動。 那究竟是運動更有益長壽,還是靜養更長壽呢? 今天,本文將為您分析這個問題。
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首先,讓我們看一組數據。 在新英格蘭雜誌上,一項長達5.8年的研究涉及了36,383名中老年人,他們的平均壽命為62.6歲。 在研究過程中,發現那些適度運動的人死亡風險降低了50%到60%。
那麼,什麼是運動呢? 在這項研究中,輕度運動包括每天散步、做飯和做家務等較輕鬆的活動,只需每天保持6.5個小時左右。
此外,每天平均25分鐘左右的中高強度鍛煉,如游泳、騎自行車、跑步或登山等,也能顯著降低死亡風險,即使每天進行一小時的鍛煉,死亡風險也可以降低40%左右。
相比之下,那些每天坐在家里七八个小时以上的人,白天主要时间都不活动,他们的死亡风险更高。因此,科学研究表明,适度运动,甚至是日常轻度运动和劳动,都有助于延长寿命。
那么为什么有人认为乌龟静止而长寿呢?实际上,乌龟在自然界中的寿命并不是特别长。一些品种可能能活到200多年,但在家养的通常在50岁左右寿命结束。一般来说,不是长寿动物的代表。相比之下,一些其他动物,如弓头鲸、格陵兰睡鲨和灯塔水母,更长寿,但它们也不是静止不动的动物。
有人可能會提到一些老道士,他們每天坐禪靜養,壽命很長。 然而,很多道士實際上也有適度的運動習慣,比如做飯、砍柴和家務活。 他們並不是整天坐在原地不動。 所以,道家注重康養和養生,並不等同於完全的靜養。
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此外,運動並不是越多越好。 每天適度的運動,如散步、輕度鍛煉和日常勞動,對於中老年人來說是最合適的。 一些中等強度的鍛煉,如游泳、騎自行車和太極拳,也可以有益健康。 但並不要求每天進行劇烈運動,因為這可能對關節和身體造成傷害。
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