標題:
補鈣藥哪個最好最佳的補鈣時間是哪些2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-5-29 06:03
標題:
補鈣藥哪個最好最佳的補鈣時間是哪些2
三、補鈣的10大流行迷思
1以為吃牛肉有利於骨骼
不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上,許多吃牛肉甚多的人,正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低──所有的肉類都是這樣。同時,肉裡面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性,身體必須用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素,因而增加體內鈣元素的流失,減少鈣的吸收。所以,缺乏鈣的中老年人應適當控制肉類的攝取量,不論是紅肉還是白肉。
2以為吃蔬菜與骨骼健康無關
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動物性食品的同時,卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素,與骨骼健康無關。事實上,蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補充鈣蔬菜。近年來的研究證實,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。
四、什麼補充鈣的方法比較好
補充鈣是一生的話題,所有的人群在所有的年齡都需要補充鈣。補充鈣最好的方法就是透過飲食來補充鈣質。含鈣的食物有哪些:
1、牛奶
半公斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化及吸收。而牛奶中的鈣質人體更容易吸取,因此,牛奶應該作為日常補充鈣的主要食品。其他乳製品如優格、起司、
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奶片,都是好的鈣來源。健康小秘訣:夏季牛奶飲用也要需有選擇。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海鮮,每天吃25克,就可以補充鈣300毫克呢。而且它們也能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量較高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡料都是日常補充鈣的好選擇。友情提醒:容易對海製品過敏的人要小心食用喲。
作者:
christian398
時間:
2024-7-5 01:47
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