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標題: 早餐吃什麼最好營養早餐搭配計畫推薦3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-8-7 15:09 標題: 早餐吃什麼最好營養早餐搭配計畫推薦3

二、科學營養早餐搭配計畫推薦
　　1.穀類包括米、麵、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B群維生素。它們是飲食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
　　2.蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理

全互相替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
　　3.魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A及B群維生春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200公克。
　　4.奶類及豆類食物奶類主要包括鮮奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，利用率也高，是天然鈣質的絕佳來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500公克，吃豆類及豆類製品50~100公克。
　　5.油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

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