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標題: 補鈣的最佳食物 4類食物助你補鈣 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-8-12 10:00 標題: 補鈣的最佳食物 4類食物助你補鈣

一、哪些是補鈣的食物臍橙柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
　　芝麻
台灣享硬瑪卡官網小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。 28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
　　杏仁
28克杏仁中含有8
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0毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果乾
你如果又想吃甜食，可又
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想補鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無花果乾，因為你只需要吃兩個無花果乾你就可以補充55毫克的鈣質，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個無花果乾的話相當於一杯牛奶了。
二、補鈣最佳的時間一注意最佳補鈣時間是臨睡前享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘; 跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。那麼應該什麼時候吃鈣片呢？陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水準一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和淩晨，低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌，
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使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。
二注意不該光喝湯喝奶補鈣
很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少
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量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，陳沁搖頭說：“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶（500毫升），總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。 ”
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三注意不該拒絕曬太陽
夏季來臨，紫外線越來越強，很多准媽媽往
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往躲在家裡避暑，不願出門曬太陽。專家表示，夏季太陽並非不可曬，孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長
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半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
三、缺鈣癥狀（1）兒童當孩子出現下面一些癥狀時，就應診斷為缺鈣：不易入睡、不易進入深睡狀態，

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