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標題: 有助睡眠的食物推薦 睡眠不好的主要原因 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-8-18 15:20     標題: 有助睡眠的食物推薦 睡眠不好的主要原因

一、有助睡眠的食物都是什麼
水果催眠:過度疲
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勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞; 若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
麵包催眠:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
小米催眠:小米除含有豐富的營養成
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分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。 中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
靈芝:有益氣、養心安神、止咳平喘
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之功效,用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸; 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似*的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
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柏子仁燉豬心: 柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。 把豬心洗乾淨,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。 佐餐食用。 此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。 可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
二、睡眠不好的主要因素
1、環境因素。 噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素。 高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。
作者: martina28043    時間: 2024-9-11 16:42

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