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標題: 平常的補鈣食譜有哪些，科學補鈣需要把握哪些基本原則3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-9-7 13:21 標題: 平常的補鈣食譜有哪些，科學補鈣需要把握哪些基本原則3

一、蜜盐菠萝饮
原料：菠萝1个，盐5克，蜂蜜10克。
制法：将菠萝片去皮，将菠萝肉切成大块，加入盐、蜂蜜搅拌均匀，腌渍出菠萝汁即成。可饮用菠萝汁，吃菠萝肉。
功效：菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等。菠萝味甘，微酸，性平，有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效。菠萝配以益气补中，润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁，有养肌润肤的功效，可保持血管与皮肤弹性，使皮肤更加鲜嫩，具有活力。
二、珠玉二宝粥
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材料：生山药60克，生苡米60克，柿饼24克。
制作：先将生山药、生苡米用水洗净捣成幼粒状，然后放进瓦锅内，加进适量清水煮粥。再将柿饼洗净，用刀切碎，调入粥内煮溶，待温食用。
功效：本粥山药似玉，苡
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米似珠而得名，有清肺补脾，滋阴益气，美容养颜功效。
三、苦瓜猪肉汤
原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量。
制法：1、将猪肉洗净，切
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成薄片、入沸水中煮透，捞出用温水洗净；鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水。 2、锅内注入清汤，用旺火烧沸，加肉片、瓜片，改用小火煮约15分钟，放入姜丝，用精盐调味，盛入汤碗内即成。
功效：苦瓜有“除邪热，解疲乏，清心明目”的作用，苦瓜“青则苦寒涤热，明目清心”。猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。所以，猪肉配苦瓜做汤，可治疗中暑烦渴，暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。以保证皮肤健康之滑，起到美容效果。
四、科學補鈣需要把握哪些基本原則聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水

第一、開始補鈣越年輕越好，但補總比不補好;
第二、日常膳食中能充分獲取最好，必要時再考慮鈣製劑;
第三、乳製品和豆製品是我們獲得鈣質的最佳途徑;
第四、食補和運動要結合，骨骼才能真正健康
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第五、補鈣方法因人而異，不僅要考慮膳食中鈣的含量，還要考慮影響鈣吸收和加快鈣排泄的因素。
另外，我還要提醒大家，任何營養物質都不是越多越好，鈣也如此。我們人體對鈣的最高耐受量為每天 2000毫克，超過這個量就該對我們的身體造成危害了，所以，補鈣雖好，不可過量。雖然衰老是每個女人都要面對的問題，但我們可以通過培養健康的生活習慣，讓衰老來得晚一些，讓健康美麗更持久一些。下面是補鈣食譜套餐：
早餐：牛奶一袋、煮雞蛋一個、全
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麥麵包一片;
上午點：優酪乳1小杯;
午餐：米飯半碗、鲫魚燉豆腐一碗、清炒芥藍一份;
下午點：草莓兩把;
晚餐：大麥米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盤、涼拌木耳油菜一份、番茄紫菜湯一碗。（總能量約1200千卡，蛋白質約75克，鈣約1200毫克）

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