標題: 想要保持健康有哪些營養食譜 怎麼知道自己是否健康 [打印本頁]

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作者: gdegdrreg    時間: 2024-9-12 11:43     標題: 想要保持健康有哪些營養食譜 怎麼知道自己是否健康

一、健康營養食譜
　　早餐：
牛奶一袋，雞蛋一個（保證蛋白質的攝入）
主食：一個饅頭（或花卷、麵餅、無糖的麵包等），搭配一點小菜。
　　午餐：
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素菜：各類青菜，任意兩種即可;
葷菜：瘦肉或雞、鴨、魚肉等100—150克即可（其中任意一兩樣即可）;
主食：米飯二兩，或饅頭、花
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卷等。 有時，一些蔬菜也可替代一兩米飯，如土豆100克、山藥10克、藕100克、涼粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每頓都有主食。
　　水果一份。
　　晚餐：
素菜：仍舊是瘦肉或雞、鴨、魚肉
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等50—100克，量比中午相對少一些;
葷菜：類同中午，但種類可以變化，量比中午適當少一些。
主食：二兩米飯或饅頭、花卷、麵條等。
　　水果一份。
注：晚餐後至睡覺前，最
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好不要吃東西，如果一定需要吃，也要在吃完後做些適當的運動。 臨睡前可以喝杯牛奶，有利於吸收。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。 大家要多吃點蔬菜水果。 對於每天應該怎麼進行營養的進食，吃些什麼可以保證營養，達到身體健康，那麼大家要合理的進行每頓飯的安排哦！ 希望大家都可以有一個健康的身體！
二、怎樣做能讓你的身體更健康
1.每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。 大回報：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。 鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

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