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標題: 練習瑜珈的七個好處練習瑜珈要注意的事項有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 10:24 標題: 練習瑜珈的七個好處練習瑜珈要注意的事項有哪些2

二、練習瑜珈的常規動作　　1.跪姿俯伸式
　　兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
　　注意吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜珈呼吸三到五次。放鬆身體，準備下面的動作練習。
　　2.叩首式
　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提升。
　　兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。
　　吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。維持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。
　　練習完上面的瑜珈姿勢後，請注意放鬆我們的全身，調整呼吸的節奏，然後準備下面的動作練習。
　　注意
　　頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
　　3.展腹式吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　以下犬式為起始姿勢。
　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。
　　注意
　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

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