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標題: 減肥瘦身瑜珈怎麼練呢3個動作助你立現性感身材2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 天前 10:32 標題: 減肥瘦身瑜珈怎麼練呢3個動作助你立現性感身材2

、減肥瘦身瑜珈有效嗎　　減肥瘦身瑜珈動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須掌握整套瑜珈動作。以下動作要掌握要領，並持續練習：
　　1、天線式
　　保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然後雙手打開，身體往後仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時抬頭。整個過程，要持續調整呼吸，保持放鬆狀態。
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　　身體站直，然後俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。
　　3.腰轉動式
　　身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，並感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放鬆，調整呼吸。
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.滑翔式
　　坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部後傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。
　　5.手枕式
　　身體側躺，保持身體成直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋併攏，吐氣，停留一會兒，慢慢還原，換方向

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