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標題: 瑜珈全套暖身動作有哪些瑜珈前的暖身運動的好處你知道嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 07:03 標題: 瑜珈全套暖身動作有哪些瑜珈前的暖身運動的好處你知道嗎3

三、瑜珈的減肥動作
　　那在這個春暖花開、花枝招展的季節裡，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個燃燒脂肪的好辦法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近年來一直被廣為熱捧的減肥運動了，而且它還可以室內完成，不受時間與場地的限制，以下為大家推薦幾個瑜珈減肥動作。
　　瑜珈減肥瘦腿動作1.深蹲跳躍(整體瘦腿)
　　雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重
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心移動至腳跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節
　　瑜珈減重瘦腿動作2.弓箭步下蹲(大腿外側)
　　手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步並成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原
　　瑜珈減肥瘦腿動作3.風車沖腿
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　　a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原
　　瑜珈減重瘦腿動作4.仰臥側抬腿
　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢降低10厘米

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