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標題: 被動瑜珈訓練被動瑜珈訓練有什麼特別的作用4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 07:14 標題: 被動瑜珈訓練被動瑜珈訓練有什麼特別的作用4

四、被動式瑜珈方法
　　1.正確放鬆法，加倍活力
　　每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪，真想立刻躺下，睡
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上一整天。然而你可知道，那樣做並非恢復體力的最佳方式。
　　積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
　　它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。
　　2、簡單的整理運動
　　健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。此情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。
　　正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。
　　3、身體拉抻法
　　在劇烈的健身運動後，可以進行約10分鐘抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。
　　如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的
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度持平，然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
　　另外，也可以選擇慢跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。
　　4.按摩恢復法
　　在健身後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。
　　從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩的效果最好。

作者: martina28043 時間: 5 天前 15:04

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