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標題: 被動瑜珈訓練被動瑜珈訓練有什麼特別的作用5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 6 天前 07:16 標題: 被動瑜珈訓練被動瑜珈訓練有什麼特別的作用5

5.冥想放鬆法
　　冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。
　　注意狀態集中在大腦所想像的事物上，例如溫暖的陽光照在你的身上，迎
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面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或正在有鳥語花香的樹林裡散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果會更加倍。
　　6.補充維生素群
　　有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝醣元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
　　另外，在飲食中要注意補充蛋白質、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
　　7.讓睡眠更充足優質
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　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參與運動的人，要確保充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
　　有的人運動後會失眠，主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人一時難以入睡。
　　尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操，更容易令神經較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜珈這類較為舒緩的運動

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