標題:
瑜珈睡眠休息術是什麼_瑜珈睡眠休息術有哪些練習方式 3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
5 天前 23:17
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瑜珈睡眠休息術是什麼_瑜珈睡眠休息術有哪些練習方式 3
三、瑜珈睡眠休息術的體位法有哪幾種
(一)仰臥放鬆功
仰臥放鬆功是最有效的瑜珈休息體位法,通常用在課的結束部分,也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡前練習仰臥放鬆功可以提高睡眠的質量,它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥,頭上的髮飾要解開,不要影響頸部的放置。下巴微縮一點,頸項後側拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側斜向下,掌心朝上。腰薦展開,臀部稍微向外移動,大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻,自然的讓全身下沉。閉上雙眼,放鬆全身,平靜自然地呼吸。
【益處】仰躺放鬆功是非常容易讓人鬆弛的姿勢。
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它讓呼吸緩慢順暢,安撫神經,平靜心靈,全身的能力得到恢復,身體產生和諧的感受,因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現像都是十分有益的。仰臥放鬆功還是高血壓、心臟病和癌症患者非常適合練習的方法。
(二)俯臥放鬆功
俯臥地面,手臂向上伸出去,頭部輕輕偏向側面,不要枕在手臂上,但可以輕輕地依靠手臂的側面。整個軀幹放鬆,下肢可以分為兩週方法放置:一種是雙腳併攏,然後腳尖不動,腳跟向外翻轉,讓小腿的外側下沉;一種是雙腳大大的分開,腳跟朝內,腳尖朝外,大腿內膝蓋內側和小腿內測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放鬆的時候,頸項轉到相反一邊。
【益處】俯臥放鬆功也給人以全面的休息的感受
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。它伸展了肩背、有助於消除頸部的僵硬耿直,治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體位法來放鬆。同時,有研究顯示,缺乏心理安全感的人們,更偏好這個放鬆的體位法。
(三)嬰兒式
嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。跪在地面,雙臂放在身體兩側臀部向後坐在腳跟,身體前傾,把額頭放在地面上,手臂在身體兩側完全下沉,手背觸底,肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸到腳跟,或者身體有強烈的前傾的感覺,可以讓手臂向
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前伸出去下沉;如果由於身體脂肪過多,導致頭部無法接觸地面,或者有嚴重的眼部疾病,雙手握拳,一個拳頭放在另一個拳頭上,額頭放在兩個拳頭的上面。懷孕期間的女性練習時要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或膝蓋有嚴重問題的患者,不要嘗試這個體式。
【益處】放鬆整個脊柱,特別是腰部,讓神經系統安靜,適合在練習體式過程中對身體的恢復。
作者:
randolph9531
時間:
昨天 14:28
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