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標題: 瑜珈有助於睡眠嗎_練瑜珈的好處是什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 09:38 標題: 瑜珈有助於睡眠嗎_練瑜珈的好處是什麼

一、練瑜珈是不是有助於睡眠　　是的。那麼哪些瑜珈工作有助於睡眠呢？
1.腳踝旋轉
　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的活動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛鍊。
　　2.上背伸展運動
　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重複10次。
　　站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動
　　為了讓身體更放鬆柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡量下車做，讓身體整個伸展。
　　3.單側盤坐身體下壓
　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。
　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
　　4.腰部轉體運動
　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。

作者: randolph9531 時間: 前天 04:54

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